家长必备| 营养与膳食大全青少年期(12~18周岁)

原赋予头衔:双亲必须做的事 少年们(12~18岁)的精神食粮与饮食

孥率先种植。,少年们的身心健康让家长们例外地关怀,在这人阶段,子女的饮食精神食粮对他们的昌盛是非常重要的。,这人小主编将绍介不寻常的年龄组的精神食粮和饮食。。

少年们期指12~18岁的扩大开发区阶段,包罗春情发动期和春情发动期。,孥进入初中和高中。。

1、少年们的生理特点

12是春情发动期的开端。,其次是扩大主峰。,身高可以每年预付某人的地位5-7Cameroon 喀麦隆。,人事栏可以管辖的范围10-12Cameroon 喀麦隆。;体重每年预付某人的地位4-5公斤。,人事栏可管辖的范围8-10公斤。。

这不仅增长神速,次要的性逐步涌现。,添加慷慨的的敏捷,重物的沉思担子,其能源资源和精神食粮素的请求超越了成年人的请求。。少年们缺少精神食粮理由精神食粮不良,延缓春情发动期;即时精神食粮,它可以使其生长和开展赶上主力队员的yaw axis 偏航轴。。

2、 少年们的精神食粮请求

yaw axis 偏航轴的能源资源请求与生长的老鼠成正比例。,扩大开发区必要的才能约为总才能供给的25%~30%。然而,少年们对涂蛋白于质的请求也大体上预付某人的地位。,涂蛋白于质摄的踢向次要是分解年的涂蛋白于。,譬如必要敏捷的的肌肉扩大。。涂蛋白于质是体重预付某人的地位的物质基础。,少年们期预付某人的地位的体重中约有16%来自某处涂蛋白于质。

春情发动期次要的性兴趣的增长,女性少年们月经初潮,铁耗预付某人的地位,铁缺少可理由少年们缺铁性贫血。。

合乎逻辑的推论是,少年们的精神食粮请求略高于光照。。

①才能:每日必要量,12~15岁,这男孩是Kioujoule(260万张牌),未婚女子为10460千焦耳(2500千卡);15~18岁,男孩是1255万2000焦耳(300万张牌),未婚女子是Kioujoule(260万张牌)。

②涂蛋白于质:每日必要量,12~15岁,男孩和未婚女子是80克。;15~18岁,雄性100克。,雌虫为90克。。

③矿盐:钙、磷、铁的查问与子女比喻。,基准比成材高。。跟随甲状腺功能的增强的力量,碘的供给也一定预付某人的地位。,时限吃海带。、紫菜、贻贝及碘目录较高的如此等等食品,春情发动期甲状腺象皮肿的防治,二者都有积极作用。。

维他命的供给是非常重要的。。维他命D供给不可,它可以理由轻微的脊柱炎或壳硬蛋白得意症。。

3、少年们精神食粮成绩

跟随有经济效益的的开展和生活水平的预付,奇纳食物机构的使多样化,大中城市住户的食物机构有,食物中涂蛋白于质和厚的的才能比神速预付某人的地位。。

奇纳切开城市女先生动植物油的进攻年年复活。,已管辖的范围5%—10%。次要原因是才能包入球中超越消费。,过剩的才能转变成年的内厚的并理由动植物油。。

少年们,尤其女孥屡次地供盲人用的节食减肥。,造成体内废弃紊乱,阻碍下去,爱挑剔的诉讼可涌现血钾过少。、血糖过少、易患传染病,甚至因胃呆而死。。

4、少年们饮食正好

(1) 多吃纹理食品、结节

碎麦牙和土豆的供给是敝饮食的次要才能引起。,它能试图丰满的糖类和富裕的的才能。。少年们必要巨万的才能。,400~500克碎麦牙的日请求量,它可以预付某人的地位或缩减鉴于敏捷量。。

(2) 抵押权优质涂蛋白于质供给

少年们正存在茂盛开展和开展的时间。,该阶段必要慷慨的食物涂蛋白于质和必要的氨基酸在体内举行生物体涂蛋白于质的分解和肌肉的开发区扩大。

(3) 精神食粮午休与户外敏捷

初、高中生正好好应用早餐。,更关怀午休的精神食粮增补物品和用品。有条件的大学预科应鼓动先生的知识食物,抵消精神食粮增补物剂;教先生不克不及只因为从本身的使参与动身。,切开食品和挑食;同时,为先生试图正好性饮食。,以转移节食理由的精神食粮不良(女生偏多)或远程高才能食物引发其他事件的一件事动植物油(男生偏多)

终于,敝将为您试图不寻常的食物中所含的精神食粮成分。

精神食粮 食物
涂蛋白于质

实质,如猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼、虾;乳品的,譬如奶、全脂奶粉、酸奶酪、羊奶;蛋,赞美鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋

奶和奶制品、虾皮、硬果等。

猪羊肉羊肉、内脏、坏蛋血、蛋黄等。

贝类生利、白色实质、坏蛋内脏、干果、小人物等。

维他命A

坏蛋肝脏、蛋黄、回报、强奸等

维他命B1

废边料、坚果、脉动

维他命B2

瘦的、坏蛋内脏、废边料、坚果类,像鳝鱼、杏仁、香蕈、紫菜、桑树

维他命C

鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓色、桔子、柠檬黄、蔬菜、韭葱、胡说八道、青椒、小白菜、菜花等

维他命E

纹理、油脂类,如芝麻油、辣椒油、美洲山核桃、黑芝麻等。回到搜狐,检查更多

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